如今，孩子在家学习、娱乐、休息的时间越来越长，全屋灯光早已不只是“照亮”那么简单。很多家长只关注台灯，却忽略了房间整体光线环境。不合格的灯光不仅会让孩子近视加深、视觉疲劳，还会打乱生物钟、影响睡眠和代谢。尤其儿童眼部和身体还在发育，对光线更敏感，打造健康、舒适、护眼的全屋光环境，是守护孩子成长的重要一步。

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选错灯光，不止伤眼，还伤身体

有很多的动物实验都已经证明，长期暴露在以蓝光为主的LED灯下面的动物，会出现肥胖、血糖失控、脂肪肝、胰岛素抵抗等，还会增加视觉疲劳。

特别是晚上，如果长期暴露在这种灯光下，会让我们的褪黑素分泌大幅的减少，皮质醇、肾上腺素上升，导致生物钟紊乱，影响眼健康！

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护眼灯怎么选？

记住以下几个硬性指标

给儿童房选灯，无需追求复杂功能，重点认准以下4个标识，认准“ 全光谱、RG0无蓝光危害、显色指数≥97、色温可调”标识。 这四个标识是保障灯光护眼、舒适的基础，能最大程度减少光线对孩子眼睛的刺激。

分区域布置：不同场景适配不同灯光

手工/娱乐区：照度≥750 lux，高显色指数（≥97）确保色彩辨识精度。

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这些灯光误区，一定要注意

1.禁用射灯、筒灯，推荐“无主灯设计”或面板灯，减少眩光与阴影。

2.窗口强光区（易致视疲劳）和昏暗角落均不适于阅读；

3.普通LED：蓝光峰值高，加速近视发展。优先选全光谱LED（显色指数≥97，低蓝光），更接近自然光谱。

儿童眼睛健康守护，从来都是细节决定成败。灯光虽小，却贯穿孩子成长的每一天，不仅影响视力，还关联着睡眠和身体状态。科学布置儿童房灯光，避开误区、选对灯光，不是一蹴而就的事，却是守护孩子明亮双眼的重要一步。

濮阳市妇幼保健院儿童五官保健科

地址：濮阳市妇幼保健院北院区

妇幼健康科普

供稿：李娜儿童五官保健科

编辑：张玉洁

初审：吕芮

复审：王琼

终审：吉慧芳

图片：来源网络