夏季即将来临，春季减肥随之进入“热季”。近日，25岁的夏晓晓（化名）就因在健身房进行了1小时的高强度训练后出现双下肢肌肉酸痛，后诊断出“横纹肌溶解”，在长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）全科医学科接受治疗。医生提醒，运动减肥需循序渐进，切不可盲目加量，让身体受伤。

据了解，晓晓是一名销售人员。为了在进入夏季前减脂塑形，她决定开启运动健身计划。4月1日下午，她前往健身房进行了1小时的深蹲、腿举等腿部力量训练。训练后，她感觉双腿明显酸痛、肿胀，上下楼梯困难，她以为是正常运动反应，过两天就会缓解，便没有理会。两天后，正逢单位体检，晓晓在长沙市中心医院体检时发现，她的肌酸激酶高达18103 U/L（正常值30-200 U/L），远超正常范围数十倍，尿潜血阳性。随后她紧急入院，被确诊为“横纹肌溶解症”。经全科医学科给予补液水化、碱化尿液、降酶等治疗后，她的肌酶逐渐恢复正常，下肢症状消失，顺利出院。

全科医学科主任、主任医师肖智权解释，横纹肌溶解症并非肌肉真的“融化”，而是指横纹肌（主要是骨骼肌）细胞因各种原因受损，细胞膜完整性破坏，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶等）大量释放进入血液循环，进而引发一系列临床症状和并发症。其三大典型预警信号为：肌肉剧痛、肿胀、无力（远超普通运动后的酸痛，甚至影响行走）；尿液颜色异常，呈“酱油色”“浓茶色”或红色；以及恶心、呕吐、发热、乏力等伴随症状。

肖智权指出，长期不运动、突然进行高强度力量训练（如深蹲、硬拉、长跑）的人风险最高；此外，运动前不热身、运动后不拉伸且补水不足者，患有肌肉或代谢疾病或服用某些药物（如降脂药）者，以及有严重外伤、长时间受压、高温下过度劳累等情况的人，都属于高危人群。

针对春季科学减肥，肖智权给出5点建议：

第一，循序渐进，拒绝“突击”。从快走、慢跑等低强度运动开始，每次20—30分钟，每周逐步增加时长和强度，给肌肉适应的时间。第二，热身与拉伸不可省略。运动前动态热身10—15分钟，运动后静态拉伸，能有效减少损伤风险。第三，及时补水。运动时每15—20分钟喝一小口温水或淡盐水，避免脱水。第四，出现不适立即停止。若感到肌肉异常酸痛、无力或尿色改变，应马上休息并就医，切勿硬扛。第五，特殊人群先咨询医生。有基础疾病或正在服药者，健身前最好评估身体状况。

总之，春季减肥，欲速则不达。科学运动、健康饮食，才能安全享“瘦”。

潇湘晨报·晨视频记者梅玫 通讯员廖多地 秦璐